Zerrung fuss was tun Einfache Zerrungen oder Dehnungen heilen unter. 1 Pause: Versuchen Sie, Ihren Fuß nicht zu belasten. · Eis: Kühlen Sie den gezerrten Fuß so schnell wie. 2 Eis: Kühlung hilft gegen die Schwellung und Schmerzen. Achtung: Das Eis nie direkt auf die Haut aufbringen und Kühlpausen einlegen. Ein zehn-Minuten-Intervall. 3 E = Eis, also Kühlen (Achtung: Eis nicht direkt auf die Haut legen, sonst drohen Erfrierungen) · C = Compression. 4 Diagnostik: Untersuchung anhand der Symptome und der Entstehungsgeschichte, Unterscheidung zwischen Bänderdehnung und Bänderriss durch bildgebende Verfahren. Vorbeugen: Bei zurückliegender Bänderverletzung vorbeugendes Tragen einer Bandage, regelmäßig Sport in Maßen. 5 Solange die Zerrung Beschwerden verursacht, ist es wichtig, dass man die sportliche Aktivität unterbricht und den betroffenen Muskel schont. Wenn man die Zerrung ignoriert und weitertrainiert, besteht die Gefahr, dass die überlasteten Muskelfasern reißen. Ein Muskelfaserriss braucht deutlich länger um zu verheilen als eine Zerrung. 6 Charakteristisch ist auch, dass die Betroffenen versuchen, die mit der Zerrung verbundene Verhärtung des Muskels zu lösen, indem Sie die Muskulatur massieren oder ausschütteln. In der Regel bleiben die Maßnahmen jedoch erfolglos. 7 Knickt der Fuß um, senkt sich dabei die äußere Fußkante ab und der innere Fußrand hebt sich, sodass sich die Außenbänder stark überdehnen (Supinationstrauma). Je nachdem wie stark die Belastung ist, kann eine Bänderdehnung im Sprunggelenk ein oder mehrere Bänder betreffen. 8 Pausieren, Eis, Compression, Hochlagern: Bei einer Zerrung im Fuß gilt die PECH-Regel imago images / INSADCO Umgeknickt: Symptome lindern Ganz gleich, ob die Verletzung im Alltag oder beim Sport. 9 Meist ist das Abknicken des Fusses (Fehltritt, Misstritt) während einer Bewegung dafür verantwortlich. Je nach Grösse der Krafteinwirkung kommt es dabei zu Dehnungen, Zerrungen oder Rissen in den Sprunggelenkbändern. Bei sehr heftigen Fehltritten oder wenn der Fehltritt mit einem Schlag verbunden ist, können auch Knochenverletzungen auftreten. fuß zerrung symptome 10 Als Alternative eignen sich für den Fuß eine stützende Bandage für den Knöchelbereich oder eine feste Schiene für das Sprunggelenk - diese verhindert sicher ein. 11