Übungen zuhause 1¦ Sumo-Squat – mit Fersen gelöst. 1 2¦ Ausfallschritt – mit Kurzhanteln. 2 3¦ Beinheben im Vierfüßlerstand – mit Kurzhantel. 3 4¦ Bergsteiger gerade – Bergsteiger diagonal. 4 Mach dich in 10 Minuten zu Hause fit – mit unserem Ganzkörperworkout! Die Fitnesstrainerinnen Anna-Lena und Nicole zeigen dir effektive Übungen, mit denen du. 5 Hier kommt dein Trainingsplan: Acht Übungen für Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Po – ein Full-Body-Training also, das dich von Kopf bis Fuß fordert. Belastungs- und Pausenzeit: Du führst die Übungen nacheinander für jeweils 60 Sekunden aus (oder 30 Sekunden pro Seite). 6 Die besten Home Workout Übungen. Egal, ob dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen oder deine Ausdauer zu steigern. Hier sind die besten Übungen für dein Home Workout. Bis auf wenige Ausnahmen kannst du sie komplett ohne Geräte durchführen. 7 Wir zeigen die 14 besten Übungen für zwischendurch und geben Ihnen Tipps, wie Sie viele Übungen aus dem Fitnessstudio auch ohne Geräte zu Hause umsetzen können. Trainieren Sie selbst – in Ihrem Tempo. Wichtig ist hierbei die generelle Regel: Nur so lange durchpowern, wie Sie sich gut fühlen. Jederzeit können Trinkpausen gemacht werden. 8 Unsere Top 5: Übungen für zu Hause. Damit du direkt loslegen kannst und deine Muskeln nach dem klassischen Schema zum Muskelaufbau stärken kannst – mit dreimal 8 bis 15 Wiederholungen und jeweils ein bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen – kommen hier unsere TopÜbungen für zu Hause ohne Geräte. 9 Jedes Workout beinhaltet 5 einzelne Übungen. Diese führst Du hintereinander ohne Pause aus. Nach einem kompletten Durchgang machst Du 1 Minute Pause und fängst mit der ersten Übungen wieder an. Mache insgesamt 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen bzw. 30 Sekunden Halteposition pro Übung. fitnessübungen für zuhause ohne geräte 10